O mulțime de proteine ​​vă permite să pierdeți kilograme



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta: alimentele bogate în proteine ​​te pot ajuta să slăbești

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci alimente bogate în proteine. Experții în nutriție, precum Georg Abel, de la Universitatea Germană pentru Prevenirea și Managementul Sănătății / BSA Academy din Saarbrücken, recomandă acest lucru. Se spune că alimentele bogate în proteine ​​reduc dorințele alimentare și stimulează metabolismul grăsimilor, potrivit multor cărți de dietă. În același timp, este prevenită pierderea nedorită de masă musculară. Conținutul scăzut de carbohidrat - așa cum se numește și această formă de nutriție - respectă principiul creșterii conținutului de proteine ​​în dietă și, în același timp, evitarea carbohidraților, dacă este posibil.

Dieta bogată în proteine ​​înlocuiește în mare parte carbohidrații Conținutul scăzut de carbohidrați a fost un concept nutrițional popular pentru pierderea în greutate de zeci de ani. Carbohidrații sunt în mare parte înlocuiți de alimente bogate în proteine. Legumele cu pește, carne sau produse de soia sunt, prin urmare, deseori pe meniu. Se spune că dieta pierde rapid în greutate pe de o parte, dar pentru a preveni pierderea de masă musculară pe de altă parte.

După cum explică Abel agenției de știri „dpa”, o dietă bogată în proteine ​​creează un sentiment mai puternic de sațietate, iar nivelul de zahăr din sânge este mai stabil. Aceasta ar avea ca rezultat mai puține pofte. De asemenea, nivelul scăzut de carbohidrați stimulează metabolismul grăsimilor, astfel încât kilogramele să dispară mai repede. Ca în cazul oricărei diete, trebuie să aveți grijă și dieta bazată pe proteine ​​pentru a nu furniza organismului mai multă energie sub formă de aliment decât arde. Soldul energetic este apoi echilibrat sau ar trebui să fie negativ dacă vrei să slăbești. În acest caz, alimentul consumă mai puțină energie decât organismul are nevoie, astfel încât rezervele de grăsime ale organismului sunt, de asemenea, abordate.

Dar câtă proteină ar trebui să mănânci? Potrivit lui Abel, o cantitate generalizată este problematică deoarece se raportează întotdeauna la greutatea corporală. Cu un echilibru energetic echilibrat, sportivilor rezistenți li se recomandă să bea în jur de 1,3 până la 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală. În cazuri individuale, însă, cantitățile ar putea fi, de asemenea, mai mari.

Un meniu variat cu o dietă bogată în proteine ​​are sens Nutriționistul Abel susține mese variate. Alimentele bogate în proteine ​​includ pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi, precum somon, ton sau hering, carne, produse lactate și ouă. Alimentele pe bază de plante, precum soia, lintea, mazărea și nucile conțin, de asemenea, multă proteină. În legume, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe soiuri cu un nivel cât mai scăzut de carbohidrați. Acestea includ, de exemplu, ardei, ciuperci și roșii. Semința de in, rapița și uleiul de măsline sunt potrivite ca grăsimi, deoarece au mulți acizi grași mono- și polinesaturați.

Abel oferă diverse exemple de dietă bogată în proteine. Pentru micul dejun, expertul recomandă 30 - 60 de grame de ovăz cu un sfert de litru de lapte sau 100 de grame de caș sau 125 de grame de iaurt. La ora prânzului, el sugerează file sau ton cu salată sau, alternativ, carne de curcan cu smântână și broccoli. Seara, este potrivit o omletă de patru ouă cu umplutură de legume și / sau file de somon sau 125 de grame de roșii și salată de mozzarella.

Dezavantaje ale unei diete bogate în proteine ​​O mulțime de proteine ​​și puțini carbohidrați din dietă au de asemenea dezavantaje. O dietă bogată în proteine ​​merge deseori în mână cu un consum mare de carne, care prezintă riscuri pentru sănătate. Consumul de carne roșie este asociat cu un risc crescut de cancer. Carnea bogată în grăsimi joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea bolilor cardiovasculare, favorizând nivelul ridicat de grăsimi din sânge.

Oamenii de știință australieni au mai descoperit că o lipsă de carbohidrați te face să fii mai puțin mulțumit decât să mănânci mai puțin grăsime. Acest lucru ar putea favoriza poftele. Nemulțumirea poate duce, de asemenea, la renunțarea la dieta mai rapid. În plus, pastele, orezul și cartofii sunt greu de imaginat din bucătăria germană fără, astfel încât pentru mulți oameni este dificil să se descurce fără acești „clasici” bogați în carbohidrați. (Ag)

Imagine: Thomas Weiss / pixelio.de

Informații despre autor și sursă



Video: Sunt bune batoanele proteice? Recenzie


Comentarii:

  1. Julkree

    Păcat că nu pot vorbi acum - trebuie să plec. Dar mă voi întoarce - voi scrie cu siguranță ceea ce cred eu pe această problemă.

  2. Bralmaran

    Clasa 10 puncte

  3. Zur

    Primăvară!!!

  4. Kearne

    Din vremuri imemoriale, David și -a condus taurii cu un bici ... Așadar, de ce sunt sobsno - este timpul să încheiem conversația pe acest subiect, nu crezi, domnilor? :))



Scrie un mesaj


Articolul Precedent

Ulei de eucalipt eficient pentru răceli

Articolul Următor

Se presupune că hormonii menopauzei fără riscuri