Relaxarea trebuie învățată



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Folosiți zile libere pentru a vă relaxa
12.01.2014

"În cele din urmă opriți!" Dacă aveți câteva zile libere, majoritatea oamenilor își doresc odihnă și relaxare. Cu toate acestea, mulți le este greu să se lase să se calmeze. Unii trebuie să învețe relaxarea mai întâi.

Dezvăluim ceea ce se simte ca a lăsa să plece. În sfârșit, câteva zile libere și timp pentru a scăpa de stres și a vă relaxa. Cu toate acestea, mulți oameni le este greu să se relaxeze în timpul lor liber. Psihologul Silvia Huber a declarat pentru „Salzburger Nachrichten”: „Ne dezvăluim percepția despre cum se simte că a plecat.” Expertul recomandă lucrătorilor pentru Serviciul Medical Ocupațional Salzburg (AMD) cum să facă față provocărilor tot mai mari din profesie. Somnul ajută la procesarea a ceea ce a fost experimentat și la calmarea corpului.

Camerele de odihnă oferite doar în câteva unități Bebelușii și copiii mici le este ușor să adoarmă pur și simplu când sunt obosiți. Adulții, pe de altă parte, au adesea probleme în a găsi somn odihnitor. „Ne adaptăm la structuri, la grădiniță, la școală și mai târziu la locul de muncă”, spune Huber. Doar câteva companii oferă camere de relaxare și retragere pentru angajați. „Oboseala este apoi pur și simplu compensată de cafea”, spune psihologul. Unii oameni nici măcar nu sunt conștienți de cât de tensionate sunt în viața de zi cu zi. „Aleargă la o limită mare și observă doar ce simți relaxarea în vacanță”.

Oameni prea diferiți pentru recomandări uniforme Expertul consideră că oamenii sunt prea diferiți pentru a da o recomandare uniformă pentru modul în care oamenii stresați pot atinge acest sentiment de calm și echilibru. Unii ajută o carte bună să se calmeze, alții o întâlnire cu prietenii sau o călătorie de gândire pe CD. Huber recomandă ca cei care se ocupă corect de a opri prin jogging să fie bine pregătiți: „Nu ar trebui să dai peste cap din cauza suprasolicitării.” În plus, alergarea nu este cu siguranță calea de urmat dacă presiunea de a face este de asemenea vizibilă. Nici măcar televiziunea nu contribuie la calm, pentru că: „Imaginile pe care le faceți rulează întotdeauna.” Acest lucru nu este relaxant, deoarece creierul trebuie să proceseze imaginile.

Relaxare musculară progresivă Este mult mai bine să te implici în mod conștient în repaus, de exemplu prin relaxare musculară progresivă, antrenament autogenic sau biofeedback. Antrenamentul progresiv este un proces de relaxare în care pacientul tensionează în mod deliberat diferite grupuri musculare una după alta și apoi eliberează din nou tensiunea. Aceasta înseamnă să relaxezi întregul corp. „Treci prin fiecare grup de mușchi din corp, de la față, brațe, stomac și picioare”, spune Huber. Persoanele neexperimentate ar trebui mai întâi să învețe să perceapă sentimentul bun.

Pregătirea autogenică Antrenamentul autogenic se referă mai mult la minte. „Spuneți întotdeauna propoziții sub îndrumare profesională”, explică psihologul. De exemplu, „Mâna mea este grea” sau „Piciorul meu este cald”. Căldura și greutatea merg mână în mână cu anumite funcții fizice, cum ar fi o bătăi cardiace lente sau o circulație mai mare a sângelui. A avea o imaginație bună duce la relaxare. Pregătirea autogenă este potrivită pentru copii, adolescenți și adulți, chiar la bătrânețe. Această formă de relaxare este folosită pentru anxietate, tratament pentru durere, tulburări de concentrare, tratament pentru dependență, stres și numeroase boli fizice, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, ulcere stomacale, dureri abdominale, tulburări menstruale, diabet, tulburări hormonale, menopauză și multe altele.

Psihologul Biofeedback oferă, de asemenea, biofeedback în AMD. Acest lucru se adresează în special tehnicienilor și persoanelor cărora le place să vadă rezultate. Cu această metodă, un clip este apăsat pe deget, care măsoară respirația, mușchii, temperatura corpului sau conductanța pielii, de exemplu. Cu această procedură, de asemenea, muzica și o voce calmă ar trebui să vă ghideze să vă relaxați. Pacientul poate urmări imediat pe ecran dacă tăcerea interioară are loc într-adevăr: „Primești imediat feedback, te cunoști mai bine”.

Echilibrul dintre tensiune și relaxare Potrivit lui Huber, cu toate acestea, ajutorul profesional nu este întotdeauna necesar: „Trebuie doar să ne gândim la ceea ce este bun pentru noi.” Chiar dacă nu este într-o societate performantă în care o persoană care nu face nimic este înfățișată ca un mochetar. este ușor, este vorba despre crearea unui echilibru între relaxare și tensiune. Prin urmare, este greșit să-ți planifici timpul liber, precum și locul de muncă. „Nu ar trebui să ții un program aglomerat în vacanță.” La urma urmei, ai nevoie de timp pentru a învăța să te relaxezi. (anunț)

Imagine: Nico LeHe / pixelio.de

Informații despre autor și sursă


Video: NÃO RELAXE O CABELO ANTES DE VER ESSE VÍDEO


Articolul Precedent

Satietatea mâncărurilor preferate

Articolul Următor

Cum te protejezi de arsurile solare?