Alimentația normală este cea mai bună pentru construirea mușchilor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Proteina pentru construirea mușchilor este deja inclusă într-o dietă echilibrată

Dacă mănânci proteine ​​sub formă de shake-uri sau bare după exercițiu, nu îți faci un favor. O dietă sănătoasă, echilibrată include tot ceea ce organismul are nevoie pentru a-și construi mușchi, a declarat pentru Agenția Germană de Presă (DPA) profesorul Ingo Froböse de la Centrul pentru Sănătate din cadrul Universității Sportive din Köln.

Agitările de proteine ​​sunt adesea inutile pentru construirea mușchilor. Fie că sunt culturisti sau „sportivi ottonormali” - oamenilor le place să ia o bară proteică sau să se agite după antrenament. Profesorul Ingo Froböse clarifică presupunerea eronată că acest lucru este benefic pentru construirea mușchilor în comparație cu dpa: „Desigur, organismul ar trebui să fie alimentat întotdeauna cu o dietă echilibrată, cu proteine ​​suficiente în timpul antrenamentului intens.” este înregistrat din. Expertul recomandă sportivilor, precum sportivii musculari și sportivii de anduranță, să se asigure că consumă cantități suficiente de proteine. Pentru „sportivii ottonormali” au fost suficiente 0,8 până la 1,0 grame per kilogram de greutate corporală. „Dar cine consumă mai mult nu doar că-i dăunează portofelului, dar transferă funcția metabolică normală într-un metabolism proteic”, avertizează Froböse. Prea multă proteină este deosebit de dăunătoare pentru rinichi. Prin urmare, în opinia medicului sportiv, pur și simplu trebuie să continuați să mâncați „echilibrat și normal”. Pentru că o dietă sănătoasă oferă suficiente proteine.

Proteina trebuie inclusă în fiecare masă Expertul explică că proteina nu poate fi păstrată în mod cuprinzător, deci trebuie consumată cu fiecare masă, în special seara. Pentru că noaptea corpul consumă mult din el. Dacă sunteți expus la sarcini extrem de mari pe termen scurt, cum ar fi după un maraton sau într-o fază intensă de construire a mușchilor, aportul de proteine ​​poate fi crescut semnificativ pe termen scurt, adică timp de maximum două-patru săptămâni, după cum recomandă expertul. Dar nici atunci nu trebuie depășită o doză de 2 până la 3 grame pe kilogram de greutate corporală. După faza bogată în proteine, ar trebui să reveniți repede la normal.

Proteina face ca fibrele musculare să fie mai groase Construirea musculară are loc prin crearea unor structuri proteice crescute. Fibrele musculare individuale sunt îngroșate de proteine. Froböse explică că creșterea multor fibre musculare mici își schimbă forma. Acest lucru se realizează printr-un stimul de antrenament care determină organismul să stocheze cantități mari de proteine. "Cel mai eficient mod de a face acest lucru este prin cursul de formare a seriei arzătoare", continuă expertul. Mușchii sunt aduși la limita performanței lor, ceea ce declanșează o deficiență. "Acest stimul de formare este crucial pentru ceea ce se întâmplă ulterior", spune Froböse. „Fără acest stimul de antrenament, am putea mânca în continuare atât de multe proteine ​​- numai inelele de pe șolduri și stomac ar crește, deoarece prea multe proteine ​​sfârșesc în depozitele de grăsime”.

Construirea mușchiului cu mere Anul trecut, oamenii de știință americani au publicat un studiu în care au demonstrat că acidul ursolic conținut de cojile de mere are un efect benefic asupra construirii musculare. Acest lucru a fost demonstrat de Christopher Adams de la Universitatea din Iowa și echipa sa în experimente pe animale cu șoareci. Până în prezent, rezultatele nu au putut fi încă transferate la oameni, deoarece sunt necesare studii suplimentare, relatează Adams. În anumite circumstanțe, consumul de mere ar putea contracara pierderea musculară sau legată de vârstă.

Acidul ursolic nu se găsește numai în coaja de mere, ci și în catnip, busuioc și diverse plante de trandafiri. Până în prezent, oamenii de știință au investigat acidul urolic pentru efectele sale antiinflamatoare și utilizarea potențială a acestuia ca medicament pentru cancer. Un alt domeniu de aplicare ar putea fi acum adăugat. (Sb)

Citește și:
Masajele calmează durerile musculare
Masajul poate vindeca țesutul muscular rănit
Osteoartrita fara uzura de varsta
Masaj de piatră pentru dureri de spate

Imagine: Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de

Informații despre autor și sursă



Video: Cel mai TARE ANTRENAMENT DE PICIOARE pentru masa musculara DE ACASA FARA ECHIPAMENT


Comentarii:

  1. Hekli

    Situația absurdă s -a dovedit

  2. Tawfiq

    Este evident în opinia mea. Vă sfătuiesc să încercați să căutați Google.com

  3. Ctesippus

    I apologise, but, in my opinion, you commit an error. Sa discutam. Scrie -mi în pm, vom vorbi.

  4. Toby

    Cred că nu ai dreptate. Scrie în pm.

  5. Siman

    Super!!! Chiar mi-a plăcut !!!!!!!!!!!

  6. Cloridan

    Acest mesaj este pur și simplu uimitor)



Scrie un mesaj


Articolul Precedent

Ziua Mondială Alzheimer: specialiștii avertizează asupra demenței

Articolul Următor

Ginkgo nu promovează sângerarea