Grăsimea de șold nu poate fi antrenată special



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zona problemă cu slănină de șold: slănină de șold nu poate fi dresată într-o manieră vizată

În special femeile se plâng adesea de frumusețea de grăsime a șoldului. Deși depozitele de grăsime de pe șolduri sunt mult mai puțin periculoase din punct de vedere al sănătății decât grăsimea din burtă, de exemplu, multe femei le consideră deosebit de enervante. În plus, grăsimea de șold este deosebit de rezistentă la antrenament, astfel încât puțin sport nu este suficient pentru a combate excesul de kilograme.

Nu a fost posibil niciun antrenament orientat împotriva grăsimii de șold Profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln a subliniat că grăsimea de șold nu poate fi remediată ușor prin sport. „Din păcate, nu există deloc o pregătire specifică cu ajutorul căreia poți antrena slănina de pe șolduri”, a explicat specialistul. Acest lucru este valabil și pentru situațiile care sunt deseori recomandate pentru combaterea grăsimilor la șold. „Doar asta nu rezolvă problema”, a subliniat Froböse. Doar un antrenament general general cuprinzător, cu antrenamente musculare abdominale, ghemuite, pushups și antrenament la spate poate ajuta, a explicat omul de știință sportiv. Așa se crește masa musculară totală și necesarul de energie al organismului crește. Cu același aport caloric, energia este consumată de mușchi în loc să fie depusă sub formă de grăsime pe șolduri, a explicat specialistul. „Dacă îți crești masa musculară, îți crești metabolismul de bază și poți arde mai multă grăsime chiar și atunci când ești în repaus”, a subliniat Froböse. Rata metabolică de bază este necesarul de energie al organismului la repaus, ceea ce, potrivit expertului, reprezintă 70 până la 80 la sută din metabolismul total. Așa că organismul folosește energie chiar și atunci când se află pe canapea, iar acest consum de energie crește odată cu creșterea masei musculare, a explicat Froböse.

Construcția generală a mușchilor ca modalitate de combatere a depunerilor de grăsime Pentru persoanele care doresc să-și combată cu succes grăsimea de șold, „cel mai important (...) este să schimbi metabolismul de bază și să-l crești”, recomandă savantul sportiv. Aportul redus de calorii în cursul unei diete este un mod greșit aici, a subliniat Froböse. Pentru că, cu o dietă de 1.000 de kilocalorii, organismul închide metabolismul pentru a economisi energie. Acest lucru duce la reducerea metabolismului de bază menționat mai sus și nimic nu se schimbă deloc în grăsimea de șold sau în greutatea celor afectați, potrivit expertului. Există chiar o teamă de temutul efect yo-yo, deoarece rata metabolică bazală scade considerabil ca urmare a dietei și, ulterior, nu arde aceeași cantitate de energie atunci când mănânci normal. Drept urmare, persoanele care continuă să mănânce ca de obicei după o dietă devin adesea mai grase ca niciodată, a explicat Froböse. „Abia când conving corpul să ardă mai multă energie decât absoarbe că va merge la rezervele sale”, a spus specialistul.

În cazul dietelor, efectul yo-yo amenință Pentru a evita efectul yo-yo după o dietă, Froböse recomandă: „În funcție de greutatea corporală, ar trebui să consumați între 1600 și 2200 de calorii prin alimente” și, în același timp, cu o combinație de antrenament de anduranță și antrenament muscular împotriva aborda grasimea incapatanata pe grasimea soldului. Construirea mușchilor este esențială pentru a crește metabolismul de bază al organismului, continuă expertul. Din acest motiv, cei afectați ar trebui să facă eforturi de 30 până la 45 de minute de trei până la patru ori pe săptămână, cu cel puțin zece minute de antrenament muscular, cum ar fi pushups, sit-up, antrenament în spate sau ghemuțe în fiecare zi, a explicat prof. Froböse.

Grăsimea de șold, în special răspândită în rândul femeilor Conform prof. Froböse, faptul că femeile, în special, tind să aibă depozite de grăsime pe șolduri, poate fi urmărit din istoria oamenilor și a triburilor lor. „Mai avem trupurile oamenilor din epoca de piatră care au trebuit să îndure perioade de nevoi. Prin urmare, organismul dorește să țină multă vreme de energia furnizată de alimente ”, explică expertul. Acest lucru se realizează prin stocarea energiei sub formă de grăsime în anumite părți ale corpului. Faptul că depozitele corespunzătoare pentru depunerea de grăsime la femei sunt mai mult pe șold decât pe abdomen se datorează evoluției, deoarece grăsimea din abdomen este destul de defavorabilă în timpul sarcinii, a explicat specialistul. Coșul de șold a fost întotdeauna un fenomen tipic feminin, iar depozitele de grăsime care sunt adesea privite de femei astăzi ca o zonă problematică au servit efectiv la crearea unor rezerve de energie utile. (Fp)

Citește și:
Dieta în naturopatie
Dietele promovează tulburările alimentare?

Imagine: Dieter Schütz / Pixelio.de

Informații despre autor și sursă



Video: Cum sa SCĂPĂM de GRĂSIMEA de pe ABDOMEN


Articolul Precedent

Supramedicarea la pacienții cu demență

Articolul Următor

70 la sută dintre candelabre sunt periculoase pentru sănătate